super serie

[...] sztangę 20kg, także powoli do przodu 3. ostatnia seria - była walka o 10 powtórzenie, gdyby nie AS to sztanga łupnęła by na mnie 4. nie zwiększać - ostatnia seria nie była super techniczna 5. ostatnia seria znowu walka, bardziej psychiczna, żeby nie rozwalić barku lubię ten trening. męczy jak diabli w sposób przyjemny. po powrocie do domu [...]

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]

[...] bardzo. Ale ze kończę to co zaczęłam to dociągnę do 8 tygodni i potem pozmieniam. Plecy mi zeszły@-) Ulana jestem, bo jem przy tym wysiłku jak koń. Psychicznie zaraz po jest super,ale zebrać się na następny raz jest ciężko. Chyba to starość:)) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-13 12:03:07 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-13 12:04:52

[...] wyciągu dolnego 2x7kgx15 +10x8kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Miska średnio,ale w zadowalającej normie. Jakos nie liczyłam. Mam nowe lustro w łazience8-) i wyglądam w nim super :-D:-D w półmroku (jak nie zapalę światła,hahaha) Jestem zadowolona,bo widać zarys mięsni ,których nie było. A brzuch sterczy,bo tak lubi po żarełku:-D Zmieniony przez [...]

Czwartek rest,rower dojazdówki. Jedzenie średnio%-) Nie liczyłam. Fizycznie super:-D. Psychicznie git:-D Poniżej trening z dzisiaj ,z aktywnosci rower dojazdowo na siłownię i spowrotem.. i do pracy:-PP Na jutro, jak pogoda dopisze, zaplanowane mam dłuższe rowerowanie . Dlatego nie chciałam zamęczyć nóg i nie dokładałam ciężaru. Chciałam nawet [...]

[...] giga serię oprócz siły ćwiczę wytrzymałość siłową. Poza tym mam jedynie dwa treningi specjalistyczne, ponieważ mój organizm po takim treningu długo dochodzi do siebie i super kompensację łapię dopiero 3-4 dni po treningu, a wiadomo, że trening specjalistyczny szykuje mnie pod konkretną dyscyplinę, natomiast treningi aerobowe/siłowe mają [...]

[...] na maszynie 4x15 5.Zurawie 3x10 6.Martwy ciag na prostych nogach 3x 12 7.Syzyfki 3x12 8. Wspiecia na palce 3xmax 9Wspiecia na palce jednonzo 4x 15 TO treningi z czwartku i piątku. DIETA Standard + 1 oszukany posiłek . SUPLEMENTACJA tylko carbo pur super mass i whey c6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a868b1d58444f0e8e91f6d6d57fb640.jpg

[...] ale na szybko dokończyłem 2 serie :D DIETA 1.5 jajek + 40 g boczku 2.100g ryżu + 4 plastry ananasa + 20 g orzechów+50g be fit protein 3.85 g creasteron 4.80g ryżu + 40 g super mass +200g udka z kurczaka 5.300g pieczonych ziemniaków +250g karkówki 6.250g karkówki SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g [...]

Zaczęło mnie nudzić FBW, które katuję od pół roku, więc zacząłem szukać nowych planów, kombinować. Dzisiaj po raz pierwszy zrobiłem FBW z super seriami: Uda + łydy, plecy + klata, biceps + triceps, barki + brzuch. Zero przerw, każde ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń. Trening bardzo intensywny, między poszczególnymi super seriami przerwa max 1,5 [...]

[...] beda przysiady, a w zestawie B wyciskanie na suwnicy. Prostowanie w siadzie chyba nie bede robil, bo kolana po tym mnie lekko bola. Reszta OK. Wyrobilem sie w okolo 1,2h. Trening bardzo fajny, super sie spompowalem Porobilem po treningu fotki na pompie, ale chyba jednak zachowam dla siebie. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-19 19:27:44

[...] tego, czy w ogóle Ferguson dostanie walkę o pas, jest Conor McGregor, który lobbował za rewanżem przeciwko Khabibowi Nurmagomedovowi. Dana White wypowiedział się krótko również na temat McGregora: "Zobaczymy, co się stanie z Conorem - co Conor chce zrobić. Conor jest super bogaty. Trudno jest namówić facetów do walki, kiedy są super bogaci".

[...] - pp itd? I kłeszczion pomocniczy - czy w tym treningu też progresuję z serii na serię czy tylko z treningu na trening (jak daję radę)? Aaaaa w niedalekiej perspektywie mam super zabawę:-D Naukę rwania i zarzutu u full profeszionalisty8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42765a0d30bb445b93893db56f36b5ba.png Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-10-18 [...]

[...] bary ruchy na bok mały ciężar z 4kg powoli i w stałej pracy mięsni ruchy do przodu mały ciężar z 4kg powoli i w stałej pracy mięsni Wypychanie sztangi na maszynie zza głowy 3 s po 5 kg i po 12 pow. itak dalej jak potrzeba to dopiszę bardzo proszą o super odpowiedzi i dobrą pomoc zależy mi na dobrej sylwetce bo mam taką kichę że depresje łapię.

Dziś cwiczyłem bic+tric. Trening wyglądał tak: czachołamacz+łamana stojąc = 6x10p z progresją co drugą serie. super pompa. później zrobiłem normalne serie wyc. franc jedna ręką - 3x15-18-20 na skosie, naprzemian 3x10-13-16 Trening fajny, udany. Się zmachałem

[...] wzdłuż tułowia 2 serie - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy ciele) To byś mi znalazł jak robić, bo jeśli chodzi ci o wyciskanie wąsko na [...]

[...] - martwy ciąg 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej) Barki - Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie Bic + Tric - super seria (młotki i ... Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy ciele) To byś mi znalazł jak robić, bo jeśli chodzi ci o wyciskanie wąsko na [...]

[...] 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. Robię bardziej coś w stylu MCNPN żweby nie obijać sobie tak piszczeli przed latem :-D B1. Ok. B2. Ogólnie wiem, że nie robię tego super technicznie. Na sucho jestem w stanie zrobić tak żeby maksymalnie ściągnąć łopatki, ale na maszynie tak nie robię @@-) Poszukam odpowiedniej dla siebie szerokości [...]

Nie rozni sie za wiele od masowego. Tylko ze robie krotsze przerwy i dorzucam troche mocno intensywnych metod treningowych jak super/gigant serie serie laczone drop sety i wszystko co tylko sobie wymysle zeby sie strasznie skatowac. Ale bazuje na 2-3 ciezkich masowych cwiczeniach na poczatku treningu zazwyczaj w zakresie powtorzen 6-16 plus minus [...]

ja robie tak i jest super, powtórzenia 6-10 (chociaż ja robie 6-8) bicek sztangielki supinacja 3 lub 4 serie sztanga (prosta lub łamana) 3-4 serie sztangielki na ławce 45stopni (bez supinacji) 3 serie młotki 3 serie tricek: francus leżac 4 wyciskanie wasko 4 pomki tyłem (lub na poręczach) 3 francus siedzac 4 ja pierwszy robie triceps lub [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach do brody szeroko 0 kg x 8-6-6 + super seria(10-20s przerwy) 4 powtorzenia 4. Wyciskanie hantelek na barki 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 5. Pompki szwedzkie 0 kg x 12 -12 -12 powtorzen 6.Uginanie ramion z [...]